prostu plecy

[...] mój plan treningowy na mase i dołączyli swoje uwagi. Cwiczę już dość długo ok 5 lat tylko że z przerwami i z obijaniem sie... nie trzymaniem diety zawsze. Różnie bywało po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. Dzień 1. Klata + tric 1. Wyc. płaska hantle [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68kg Wzrost : 170 Cel treningowy : chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić Uprawiane inne sporty : ćwiczyłem 9 lat judo, już nie [...]

więc tak robiłem dzisiaj plecy i nie mogę przełamać ciężaru w mc z poprzedniego treningu, przez ścisk lewej dłoni po prostu sztanga mi spada na palce. Zdenerwowałem sie i postanowiłem zrobić następny trening, ścisku. Więc wpadłem wieczorem na siłke pochodziłem z sztangielkami +/- 26kg przez 10 min na serie 1 min. nie mogłem nawet butelki [...]

[...] Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu Klatka z Tricepsem na zmianę z Barkami bicepsem i barkami :) Czekam na wasze propozycje, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel [...]

[...] od razu mówie że wróciłem do treningów, nie jestem jakimś koksem, jestem chudy gdzie waże 67kg przy 180cm wzrostu i 23 lat a teraz jestem na etapie rzucania fajek. Chce po prostu przypakować jak najwięcej i nie patrze za bardzo na zdrowie, szlak mnie trafia gdzie znam typków którzy biorą krete i robią codziennie klate z łapami albo co dwa [...]

Zauważyłem, że robiąc ostatnio MC muszę kończyć wcześniej serię i używać ciężaru mniejszego niż bym mógł...ponieważ nie wystarcza już sily uchwytu dłoni- po prostu puszczają. I to w momencie, w którym wiem, że same plecy mogłyby podnieśc duuużo więcej podczas ćwiczenia. Podobnie jest np jak robię wiosłowanie jednorącz hantlą (ćw robione w moim [...]

[...] nie przeciążać barku za bardzo i wrócić do formy. Oceńcie mój plan robiłem go na szybko tam gdzie są 2 myślniki (-) są dwa ćwiczenia a każde ćwiczenie po przecinku to po prostu ćwiczenia które będę wymieniać co trening Troche to wszystko zamotane mam nadzieje że ktoś zrozumie Klatka: -Wyciskania, czasem rozpiętki na 2 ćwiczenie Barki: [...]

[...] na silowni nog ktorei tak mam juz dosc dobrze wyrzezbione.Moim glownym celem jest ladne wyrzezbienie ciala(nie chce byc jakims koksem, roz***anym w barach, tylko po prostu chce sie ladnie wyrzezbic(oycziwiscie nie chce byc tez jakims chudzina) tlusczyku troche sporo na brzuszku ale i tak pod warstwa jest kaloryferek bo kiedsy dlugo [...]

[...] 2500mega caps I mass freak mf mam jako tako dobra diete zaczne od problemu z sniadaniem. Rano nie mam sily cokolwiek przelknac mielenie zajmuje mi sporo czasu I po prostu nie moge choc nie wiem jakbym sie staral . Jakies rady ? Bo wciskanie na sile nic nie daje. Problem drugi z klatka. W przeciagu kilku miesiecy nabralem 10kg wydaje mi [...]

[...] jest w miare ok. Gdy chce podniesc normalnie lewą zaczyna mnie bolec wlasnie w tym miejscu. Z tego co wiem jest to mięsien czworoboczny. Zaczelo sie pare dni temu kiedy po prostu kolega klepnal mnie mocniej w plecy :D Wiem, ze to brzmi smiesznie no ale co mam zrobic :P Na poczatku tak mocno nie bolalo teraz bol sie coraz bardziej nasila. Nie [...]

[...] Środa: Nogi Piątek: Klata, tric Sobota: Plecy Jakis czas temu mialem plan FBW WODYNa i mialem po nim widoczne dla mnie efekty, wiec mysle nad planem ciezkiego FBW. Mam po prostu dylemat. Bo jesli zdecyduje sie na jakis FBW to najlepiej zaczac go od razu, tak? Daje jakas tam fotke mojej 'postury' Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-22 [...]

[...] (po treningu) GMM4000 + 10 g glutaminy przed snem 40 gram Isolat 95 Olimpu + 2caps HMB Trening pon: Klatka + biceps środ: Nogi + plecy + triceps piątek: Klatka + barki po każdym treningu brzuszek oczywiście :) Czy powinienem po prostu zwiększyc ilość jedzenia czy co, zależy mi tylko na beztłuszczowej masie, z góry dzienki Co sie gapisz ....

[...] siedze przy komputerze, leze w lozku - cokolwiek to nagle zaczyna mi skakać jakiś mięsień i to nie zawsze ten sam tzn. czasem triceps, czasem biceps, piersiowy, dwuglowy po prostu nie ma praktycznie wyjątku. Inna sprawa to taka, ze +/- 2x dziennie zdarza mi się coś takiego, że podczas siedzenia mam napad takiego dziwnego mrowienia, swędzenia, [...]

[...] wraz z ćwiczeniami na plecy nieprzemęczającymi kręgosłupa (sądzę że podciągnie byłoby ok), no i do tego wszystkiego dieta. Powiedział że z kontuzją nic się nie zrobi, po prostu muszę czekać, bo inaczej mógłby mnie tylko szprycować prochami, a jeżeli będę w 100% sprawny w wieku 19-20 to bardzo szybko nadrobię zaległości. Sorrki za rozpisanie [...]

[...] przejdę do rzeczy. Mam 19 lat, wzrost 172 cm, ważę 75 kg. Mam bardzo dużo nadmiernej tkanki tłuszczowej, która skrywa mi nie najgorzej wyrobione mięśnie. Chce się jej po prostu pozbyć. Na siłownię uczęszczam regularnie od tygodnia, wcześniej chodziłem 2 lata temu ponad półtora roku, jednak kontuzja mnie wykluczyła. Tak jak pisałem wyżej, [...]

[...] witaminy i minerały, więc to też odpada. Nie potrafię sam przeanalizować mojego problemu. Dodam że ćwiczę już od prawię roku i moje ,,efekty'' są nijakie i bardzo wolno idzie ciężar. Próbowałem innych ćwiczeń, ale to też nie pomaga. Czuję jakbym po prostu nie miał siły na kolejne powtórzenie(robię po 12 w serii). Z góry dziękuje za pomoc.

[...] problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę odpuścić trening nóg :( Teraz pytanie czy odpuścić po prostu ten czwarty dzień treningowy (wcale mnie to nie zachwyca), czy może robić w niedziele na przykład lekko bicek i tricepsem (po 6 serii) + do tego ostro brzuch. Tylko [...]

[...] od 2 lat. Jeśli chodzi o górne partie, to chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, ile go tam jest. A partie takie jak klatka piersiowa, plecy, barki itp nabrać suchej masy, po prostu, bym się nie zatłuszczał, bo to bez sensu. Jeśli chodzi o dolne partie, to mam już dobre, ale wciąż je robię, więc też chcę nabrać suchej masy tak, aby mięśnie mi [...]

[...] zawsze korzystałem z planu A, teraz gdy chodzę 5x to raz robie plan A raz plan B. Mój problem jest taki, że mam bardzo słąbą definicje. Mam w bicepsie 40,5cm ale jest on po prostu "gruby", nie mam dużo tłuszczu, podobnie miałem po redukcji - biceps był mniejszy, ale mimo to bez definicji. Poza bicepsem wszystko fajnie wygląda, dietę trzymam :| [...]

Witam serdecznie Od czterech miesięcy nie trenuje wogole na siłowni, sporadycznie jakies pompki, podciąganie, a to ze względu to ze pracowałem ciezko fizycznie i po prostu nie mialem czasu ani sily na trening. Byłem u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly [...]